一位同事花了半年时间瘦了35斤，这让很多朋友同事感到不可思议。在现实生活中，很多人减肥选择了错误的方法，给身体造成了伤害，最后减肥总是以失败告终。

减肥成功的关键是从生活细节入手，养成生活化减脂行为，体重也会慢慢往下降。减肥过来人总结，减肥就是不断重复这6件事，如果你也能做到，掉秤效果也会很理想。

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1. 饭吃八分饱

很多人习惯吃饱饭才停下来，这样往往容易撑大胃容量，而比较健康的吃法是饭吃八分饱，一顿饭下来热量摄入可以得到有效的控制，还能提升肠胃功能，让你不知不觉瘦下来。 什么是八分饱的状态？就是吃到感觉不饿了，进食速度变慢了，可吃可不吃的时候，就要停止进食，这个状态身体已经摄入了足够的热量，少吃几口饭并不会让你太快产生饥饿感，但是却能让你的热量摄入降低15%以上。

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2. 改变吃饭顺序

同一个饭桌上吃饭，只需要改变吃饭顺序，一顿饭下来热量摄入就能降低10%以上，让你悄悄的瘦下来。 正确的吃饭顺序是先喝一杯水，然后吃一份高纤维蔬菜，可以增加饱腹感，补充膳食纤维，减少高热量食物的摄入。

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3. 早点吃晚餐，延长禁食时间

减肥的人，晚上可以适当拉长空腹时间，采用“16:8轻断食法”，即16小时禁食，8小时进食，可以促进脂肪燃烧。 建议，在晚餐尽量在6-7点前吃完，保持清淡，不要大鱼大肉。晚餐后不再吃零食或夜宵，可以让你睡觉的时候消耗更多储备脂肪。

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4. 每周安排2天轻断食，一天的热量摄入在500-600大卡

5+2轻断食的方式可以加速脂肪分解，同时不损害基础代谢。 你可以选择不连续的两天（如周一和周四）进行轻断食。断食日以低热量、高营养的食物为主，如蔬菜、鸡蛋、鸡胸肉，一天的热量摄入不高于600大卡。而非断食日正常饮食，控制每天的热量摄入不超过身体总代谢值，避免暴饮暴食。

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5. 早起安排10分钟开合跳

经过一个晚上的睡眠，早起后体内储备糖原比较少，早起运动可以唤醒身体，提高代谢，燃烧脂肪，比其他时间运动燃脂更好。 你可以在每天起床后做10分钟开合跳（一分钟60-70次，2-3分钟一组）。开合跳是高强度间歇训练，也是不错的热身动作，可以快速提升心率，让身体一个早上保持燃脂状态。

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6. 保持心态平和，避免焦虑

减肥的人不要急于求成，不要焦虑，欲速则不同，减肥速度慢一点，可以降低反弹几率，更健康的瘦下来。 减肥期间，不要过度关注短期体重变化，你应该保持足够的耐心，坚持足够的时间，用时间见证身材的蜕变。