半年时间瘦了35斤,减肥就是不断重复这6件事,巨掉秤
一位同事花了半年时间瘦了35斤,这让很多朋友同事感到不可思议。在现实生活中,很多人减肥选择了错误的方法,给身体造成了伤害,最后减肥总是以失败告终。

减肥成功的关键是从生活细节入手,养成生活化减脂行为,体重也会慢慢往下降。减肥过来人总结,减肥就是不断重复这6件事,如果你也能做到,掉秤效果也会很理想。
1. 饭吃八分饱
很多人习惯吃饱饭才停下来,这样往往容易撑大胃容量,而比较健康的吃法是饭吃八分饱,一顿饭下来热量摄入可以得到有效的控制,还能提升肠胃功能,让你不知不觉瘦下来。 什么是八分饱的状态?就是吃到感觉不饿了,进食速度变慢了,可吃可不吃的时候,就要停止进食,这个状态身体已经摄入了足够的热量,少吃几口饭并不会让你太快产生饥饿感,但是却能让你的热量摄入降低15%以上。
2. 改变吃饭顺序
同一个饭桌上吃饭,只需要改变吃饭顺序,一顿饭下来热量摄入就能降低10%以上,让你悄悄的瘦下来。 正确的吃饭顺序是先喝一杯水,然后吃一份高纤维蔬菜,可以增加饱腹感,补充膳食纤维,减少高热量食物的摄入。
3. 早点吃晚餐,延长禁食时间
减肥的人,晚上可以适当拉长空腹时间,采用“16:8轻断食法”,即16小时禁食,8小时进食,可以促进脂肪燃烧。 建议,在晚餐尽量在6-7点前吃完,保持清淡,不要大鱼大肉。晚餐后不再吃零食或夜宵,可以让你睡觉的时候消耗更多储备脂肪。
4. 每周安排2天轻断食,一天的热量摄入在500-600大卡
5+2轻断食的方式可以加速脂肪分解,同时不损害基础代谢。 你可以选择不连续的两天(如周一和周四)进行轻断食。断食日以低热量、高营养的食物为主,如蔬菜、鸡蛋、鸡胸肉,一天的热量摄入不高于600大卡。而非断食日正常饮食,控制每天的热量摄入不超过身体总代谢值,避免暴饮暴食。
5. 早起安排10分钟开合跳
经过一个晚上的睡眠,早起后体内储备糖原比较少,早起运动可以唤醒身体,提高代谢,燃烧脂肪,比其他时间运动燃脂更好。 你可以在每天起床后做10分钟开合跳(一分钟60-70次,2-3分钟一组)。开合跳是高强度间歇训练,也是不错的热身动作,可以快速提升心率,让身体一个早上保持燃脂状态。
6. 保持心态平和,避免焦虑
减肥的人不要急于求成,不要焦虑,欲速则不同,减肥速度慢一点,可以降低反弹几率,更健康的瘦下来。 减肥期间,不要过度关注短期体重变化,你应该保持足够的耐心,坚持足够的时间,用时间见证身材的蜕变。
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