100天时间,体重从135斤到102斤:总结4个被低估的减肥行为
坚持100天时间,我的体重从135斤到102斤, 身材暴瘦了一圈,最后发现减肥并不是简单、粗暴的饿肚子,而是需要一些技巧跟方法,才能高效、健康的瘦下来。

下面小编总结了 4 个被低估的减肥行为,希望可以帮到有需要的人:
行为1、蔬菜摄入占比50%+八分饱策略
各种高纤维蔬菜的热量往往比较低,而且膳食纤维丰富,能使胃排空时间延长20%。每天蔬菜占50%,可增加饱腹感,减少高热量食物摄入量。
而在八分饱状态下,胃饥饿素(促食欲)下降15%,瘦素(抑食欲)上升12%,有效降低暴食风险。
吃饭的时候,不要吃撑自己,学会细嚼慢咽,八分饱状态就停下来,结合50%的蔬菜摄入量,可使单餐热量降低22%。

行为2. 晚上6点后禁食
你知道吗?晚间皮质醇水平升高会促进脂肪合成,为了瘦下来,我选择早点完成晚餐,晚上6点后禁食可延长空腹时间,有效降低夜间胰岛素波动,更好的控制血糖,晚上可以燃烧更多卡路里,第二天起来体重会下降得更明显。
不仅如此,我还做到了早睡不熬夜,这样可以更好的控制食欲,避免夜宵。在11点前睡觉可以调整生物钟,促进褪黑素分泌,有效提升睡眠质量,加速肌肉修复与脂肪分解。

行为3、每天步行一万步以上
每天步行一万步的热量消耗是400大卡,相当于慢跑5公里的热量消耗,对于平时缺乏锻炼的人来说,步行比慢跑更容易坚持下来,只需要你饭前走30分钟,下班走30分钟,一天累计下来就能达到一万步以上。
我平时一天步行5K步,为了减肥,每天提升到一万步,意味着每天可以多消耗200大卡。而体重基数越大、步行速度越快的人,热量消耗也会越高。
坚持步行一个月时间,你至少能消耗6000大卡,相当于一斤多脂肪的热量,日积月累下来,也会让体重慢慢下降。

行为4、清空家里的零食
零食的热量往往被低估了,很多时候让你发胖的并不是三餐饮食,而是三餐之余的各种加工零食。
家中存放零食的人,会使无意识进食概率提升42%。如果你能清空零食,用黄瓜、水煮蛋等低热量食物替代,单日热量摄入可减少300-500大卡。这种策略利用了"眼不见为净"的心理效应,使进食决策更理性。
小编自从清空零食,并且不再购买后,对于巧克力、饼干、小面包之类的食物摄入大大减少了,热量也得到了有效的控制,体重自然就降下来了。

总结: 减肥的人,应该从生活小习惯跟细节进行改变、优化,可以累积燃脂效应,减肥效果远超单纯运动或节食。

-
足球视频直播作为现代体育传播的重要形式,已经深刻改变了人们观看比赛的方式。本文将从六个方面详细探讨足球视频直播的现状、技术发展、用户体验、商业模式、社会影响以及未来趋势。抖阴视频下载将分析足球视频直播的普及程
-
四三体育直播是一个专注于体育赛事的在线直播平台,为广大体育爱好者提供实时、高清的赛事直播服务。无论是足球、篮球、网球还是其他各类体育赛事,四三体育直播都能满足用户的需求。平台不仅提供直播服务,还设有赛
-
在今天的体育新闻直播中,抖阴视频下载将聚焦于一场备受瞩目的国际足球友谊赛。这场比赛由两支世界排名前十的国家队对决,分别是来自欧洲的强队和南美的传统劲旅。赛前,两支球队都进行了充分的准备,欧洲队以其严密的防守和
-
在韩国足球联赛的激烈角逐中,两支实力强劲的球队在绿茵场上展开了激烈的对决。赛前,专家和球迷们对这场比赛充满了期待,因为两支球队在过去的交锋中总是能够擦出火花。分析人士指出,主队在本赛季的表现尤为出色,
-
临邑体育直播作为新兴的体育传播方式,近年来在体育爱好者中引起了广泛关注。随着互联网技术的飞速发展,传统的体育赛事观看方式已经不能满足现代观众的需求。临邑体育直播应运而生,通过实时、高清的直播画面,让观
-
邮报:奥纳纳上周五遭遇左眼结膜炎,对莱斯特城当天上午恢复
-
法甲官方:巴黎客战南特的比赛延期至当地时间4月22日进行
-
告别!28岁国乒超级全满贯无缘澳门世界杯,王皓:他本人决定不打
-
国足在利雅得马赫德体育学院训练,备战对阵沙特的比赛
-
国足十大任意球破门:蒿俊闵三次上榜 第一很好猜?